Esercizi con speed ladder: esercizi di agilità e coordinazione. Ogni attività 4xL'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
2 contatti dei piedi per casella in avanti.
2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
Icky shuffle (dentro-fuori).
Icky shuffle all'indietro.
Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.