Korfball esercizio: scala di velocità

Adatto alle seguenti tecniche: forza , forza , forza , forza , forza , forza , forza

Scala di velocità

Esercizio 1
  1. iniziare di fronte alla scala.
  2. saltare attraverso tutti i quadrati con la gamba sinistra.
  3. alla fine della scala essere jeep a tutta velocità.
  4. 3x con il piede sinistro e 3x con il piede destro.
Esercizio 2
  1. fronte alla scala, entrare nella scala con il piede sinistro e unirsi al destro.
  2. fare un passo con il piede sinistro accanto alla scala, con il piede destro in aria.
  3. mettere il piede destro nello scomparto successivo e unirsi al sinistro.
  4. uscire dallo scomparto con il piede destro e tenere il piede sinistro in alto.
  5. mettere il piede sinistro nello scomparto successivo e unirsi al destro.
  6. 3 volte attraverso la scala.
Esercizio 3
  1. saltare con il piede destro accanto alla scala e poi saltare nella prima casella con lo stesso piede destro, un quarto di giro a sinistra.
  2. saltare con il piede sinistro, un quarto di giro a destra accanto al quadrato successivo e poi saltellare un quarto di giro nella scala.
  3. continuare così fino alla fine della scala 2x.
Esercizio 4
  1. iniziare con il lato destro della scala e saltare nel primo quadrato.
  2. saltare con entrambe le gambe lateralmente verso lo scomparto successivo con una rotazione di 180 gradi.
  3. continuare fino alla fine della scala 2x .
Esercizio 5
  1. iniziare di fronte alla scala e mettere il piede sinistro a sinistra della scala e il piede destro a destra della scala.
  2. poi inserire il piede sinistro nella scala e unirsi al destro.
  3. poi un'ulteriore sezione a sinistra fuori dalla scala e a destra fuori dalla scala.
  4. poi di nuovo nella scala.
  5. Iniziare 2x con la sinistra e 2x con la destra.
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

2
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores