1 piede nella scala, 1 piede accanto, attraversare la scala il più velocemente possibile e segnare 15x
Passare lateralmente attraverso la scala con due piedi in ogni casella, segnare 15 volte, a ritmo costante.
Iniziare a sinistra della scala con la gamba sinistra. Saltare con la gamba destra nella scala e poi accanto ad essa. Poi con la gamba sinistra nella scala e poi accanto, poi di nuovo con la destra e finire con una palla passante. Eseguire lentamente (rafforzare l'articolazione della caviglia)
Esercizio della scala senza palla
Con due piedi in ogni piolo, fare piccoli passi il più velocemente possibile(5 volte a persona).
Pattinare sulla scala da sinistra all'esterno della scala a destra in diagonale all'esterno della scala, quindi grandi salti. tenere ogni salto per 3 secondi (5x in modo tranquillo)
10 sprint brevi lungo la scala con la palla (il più velocemente possibile)