Korfball esercizio: scale di velocità

Scale di velocità

  • Passare lateralmente attraverso la scala con la schiena dritta e le ginocchia sollevate.
    • 2 volte a destra e 2 volte a sinistra.
  • Percorrere la scala all'indietro con 1 piede in ogni casella.
    • Iniziare 2x con la destra e 2x con la sinistra.
  • Posizionarsi di fronte alla scala.
    • Entrare nella scala con il piede sinistro e con il piede destro dietro la gamba sinistra girare all'esterno della scala e tirare a sinistra.
    • Entrare nella scala con il piede destro e mettere il piede sinistro dall'altra parte, all'esterno della scala, passando per la parte posteriore della gamba destra.
    • Iniziare 2x con la sinistra e 2x con la destra.
  • Passare lateralmente attraverso la scala con il piede sinistro nel primo quadrato.
    • Poi piede destro dietro la scala tra i quadrati.
    • Poi con il piede sinistro nella scala e il piede destro davanti alla scala.
    • Poi di nuovo con il piede sinistro nella scala e con il destro dietro di essa.
    • Fate attenzione al piede sinistro. È sempre nel quadrato, mentre il destro si alterna da dietro a davanti alla scala.
    • Iniziare 2x con il sinistro e 2x con il destro
  • Nei quadrati dispari della scala c'è un cappello.
    • Saltare con due gambe in diagonale sul cappello fino alla casella successiva.
    • Poi, con due gambe, entrare nel quadrato e accanto ad esso sull'altro lato.
    • Poi di nuovo sopra il cappello, ecc.
    • Saltare 2 volte in diagonale a sinistra e 2 volte in diagonale a destra.

Caratteristiche dell'esercizio

2
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores