Korfball esercizio: stabilità del nucleo

Adatto alle seguenti tecniche: forza

Stabilità del nucleo

  • 3x plank semplici (il giocatore si mette in posizione di pump ma non sulle mani, bensì sui gomiti)
  • 3x plank a sinistra (il giocatore si sdraia lateralmente e distende tutto il corpo sui gomiti e sulle caviglie)
  • 3x plank a destra (idem con il precedente)
  • 3x sollevamenti delle gambe (sdraiarsi, sollevare le gambe tese per un certo tempo, può essere facilitato mettendo le mani sotto i glutei... gambe il più possibile basse da terra)
  • 3x superman (a mani e ginocchia, al momento dell'entrata estendere contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, poi il braccio destro, la gamba sinistra ecc.)

Caratteristiche dell'esercizio

1
99
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores