Korfball esercizio: stabilità e forza

Adatto alle seguenti tecniche: forza , forza , forza , forza , forza , forza , forza , forza , generale

Stabilità e forza

Esercizi con il bastone da scopa:
  • Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle.
    • Ruotare le braccia mantenendo il viso rivolto in avanti.
    • Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono.
    • 30x.
  • Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle.
    • Ora accovacciarsi. 90 gradi al ginocchio
    • 15x
  • Tenere il bastone della scopa davanti allo stomaco con le mani il più possibile distanziate.
    • Ora passare sopra la testa per portare il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro. 10x
    • Lo stesso con 1 mano alta e 1 bassa. 10x
    • Lo stesso con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla.10x
  • Posizionare il bastone della scopa verticalmente sulla mano e stare in equilibrio con esso su ogni mano.
    • 15 secondi
  • Affondo con il bastone all'altezza del collo.
    • Fare un grande passo in avanti e piegare l'altro ginocchio.
    • Spingere la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza.
    • Ogni gamba 10 volte
Esercizi con Speedladder
  • Salire sui talloni con le mani sui glutei. Ogni piede entra in ogni casella. 10x
  • Saltare attraverso la scala con la gamba sinistra. 10x
  • Saltellare attraverso la scala sulla gamba destra. 10x
  • 1 gamba nella scala e 1 gamba fuori dalla scala, saltellando e gamba esterna nella scala e gamba interna fuori dalla scala. 10x
  • Saltare lateralmente dentro e fuori la scala. 10x
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

1
80
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores