Attraversare la scala di corda per 5 volte iniziando lentamente e aumentando leggermente la velocità ogni volta, in modo che la quinta volta sia alla massima velocità.
Camminare con due piedi all'interno della scala.
2 piedi all'interno della scala/ 2 piedi all'esterno della scala con il ginocchio a 90 gradi.
2 volte a sinistra saltellando da sinistra a lato, al centro, poi 2 volte a destra saltellando verso il lato destro e di nuovo a destra.