Pallacanestro esercizio: 3 contro 3 più 1

Requisiti:

i giocatori devono sapere cos'è una doppia squadra

Obiettivo:

• allenare il doppio gioco
• organizzare e riorganizzare dinamicamente la difesa
• esercitarsi nella transizione

Organizzazione:

• 3 giocatori attaccano per tutta la lunghezza del campo
• 3 attaccanti partono dalla linea di metà campo
• 3 difensori per metà campo
• di entrambe le squadre che difendono, un giocatore prende posizione vicino alla linea di metà campo
• il difensore 6 attende vicino alla linea di metà campo
• può iniziare a difendere solo quando la palla è sul lato dell'attaccante
• deve fare uno sprint attraverso il cerchio centrale con entrambi i piedi prima di giocare in difesa
• da quel momento, due difensori devono sempre cercare di fare il doppio gioco con l'uomo con la palla.

Rotazione dopo il gol:

• il difensore più vicino alla linea di metà campo riprende immediatamente la sua posizione a bordo campo
• gli attaccanti devono prendere il pallone dalla linea di fondo campo
• i tre difensori rimanenti cercano di impedirlo (5 sec.)
• se non ci riescono, devono cercare di intrappolare il palleggiatore con una doppia squadra
• se i difensori conquistano la palla, attaccano immediatamente di nuovo lo stesso canestro (come in un Full Court Press in una partita)
• il quarto difensore si unisce (cioè con l'altro trio) subito dopo il turnover.

Rotazione dopo il turnover:

• il giocatore che ha la palla in mano la cede a un compagno e prende posizione vicino alla linea di metà campo
• i tre giocatori rimasti attaccano l'altro canestro
• la squadra che ha perso la palla inizia a difendere

Punti di insegnamento:

i difensori cercano sempre di conquistare la palla con una doppia squadra

Variante:

può essere anche 3 contro 3 + 1 a metà campo: dopo una segnatura gli attaccanti devono prendere la palla e cercare di portarla oltre la metà campo 1