Questa esercitazione è pensata per far lavorare i giocatori sulla velocità, sulla forma fisica e su un po' di gioco di gambe:
Iniziare dall'angolo A;
Nell'immagine qui sotto:
Blu = corsa in avanti
Verde = scivolamenti
Rosso = corsa all'indietro
Nota:
- quando fate le scivolate, piegate bene le ginocchia e non abbiate fretta, l'importante è che il movimento sia veloce ma soprattutto ben fatto;
- lasciare che i giocatori inizino con intervalli di qualche secondo, perché soprattutto nella corsa all'indietro si ostacolano a vicenda;
- quando si corre all'indietro, guardare avanti, come se si guardasse l'uomo che si sta difendendo;
- che le linee non siano tagliate.