Pallacanestro esercizio: esercizi di dribbling, riscaldamento e abilità

Adatto alle seguenti tecniche: dribblare , condizione

Esercizi di dribbling, riscaldamento e abilità

Ognuno ha un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.- Palleggiare avanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno o continuare a palleggiare.- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.Variazioni:- Dribbling a sinistra, ritorno a destra.- 2x a sinistra, 2x a destra.- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.- Il granchio.- Tra le gambe, alto e basso.- Battere le linee lungo il percorso.- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di tap- Palleggio basso; veloce sinistra/destra.- Palleggio alto con salto, all'indietro. Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse. In piedi, da fermi.- Da fermo: attraverso le gambe, passo in uscita, palleggio, passo indietro, palleggio basso a 8 tocchi, dietro la schiena.
  • 3x sinistra, 3x crossover, 3 x destra.
  • Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
  • Attraverso i passi, palleggiare all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo su 1 linea.
  • Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
  • Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
  • 2 pedoni incrociati toccano il pilone con la mano - palla a scudo
  • 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano
  • fila di piloni - slalom

Caratteristiche dell'esercizio

2
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U11
U12