Ognuno ha un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.- Palleggiare avanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno o continuare a palleggiare.- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.Variazioni:- Dribbling a sinistra, ritorno a destra.- 2x a sinistra, 2x a destra.- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.- Il granchio.- Tra le gambe, alto e basso.- Battere le linee lungo il percorso.- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di tap- Palleggio basso; veloce sinistra/destra.- Palleggio alto con salto, all'indietro. Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse. In piedi, da fermi.- Da fermo: attraverso le gambe, passo in uscita, palleggio, passo indietro, palleggio basso a 8 tocchi, dietro la schiena.
3x sinistra, 3x crossover, 3 x destra.
Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
Attraverso i passi, palleggiare all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo su 1 linea.
Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
2 pedoni incrociati toccano il pilone con la mano - palla a scudo