Ognuno prende un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo. Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Varianti:
Dribbling sinistro indietro, destro indietro.
2 volte a sinistra, 2 volte a destra.
Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
Il granchio.
Tra le gambe, in alto e in basso.
Toccare le linee durante il percorso.
Lungo il percorso, 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
Palleggio basso; veloce a sinistra/destra.
Palleggio alto con salto, all'indietro.
Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
Spingere/tirare da davanti a dietro.
Da lato a lato; da sinistra a destra.
Da lato a lato con cross over.
In piediStazionario: attraverso le gambe. Passo in uscita, palleggio, passo indietro. Dribbling basso a 8 passi, dietro la schiena,
3x sinistra, 3x incrocio, 3 x destra.
Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
Attraverso i passi. Dribbling all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo in linea.
Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
Dietro le gambe in piedi palleggiare.Pedoni
2 pedoni; crossover, toccare il pilone con la mano - palla schermata.