Pallacanestro esercizio: parete e rimbalzo

Adatto alle seguenti tecniche: ripresa , in forma , difendere

Parete e rimbalzo

  • Centri
  • da U16
  • 2 o 4 centri
  • 1 palla per coppia
  • un canestro

Obiettivo:

  • difesa del tiro a giro
  • difesa del tiro dopo il tiro
  • aumentare il rimbalzo offensivo dopo il tiro

Organizzazione:

  • l'attaccante si gira sul proprio asse e tira
  • il difensore usa uno slide-step per portare il proprio corpo di fronte alla palla, il più vicino possibile al corpo dell'attaccante
  • tiene entrambe le braccia dritte (= muro) in modo che l'attaccante abbia meno visuale sul canestro e debba aggiustare leggermente il tiro per superare le braccia tese
  • esce dal campo subito dopo il tiro
  • il punteggio è di 1 punto
  • il rimbalzo offensivo è di 2 punti anche dopo il punteggio
  • ogni giocatore difende 5 volte di seguito
  • chi perde per ogni punto di differenza fa 2 press-up

Punti di insegnamento:

  • piedi leggermente più larghi delle spalle
  • ginocchia leggermente piegate
  • busto e braccia in verticale
  • NESSUN movimento di attacco verso la palla
  • muoversi contro l'attaccante spostandosi verso l'attaccante in piedi (la parte superiore del corpo rimane verticale).

Variante:

  • l'attaccante parte sotto l'anello, torna verso la linea di fondo e fa un passaggio corto di rimbalzo verso se stesso
  • l'attaccante esegue prima una finta di spalla nella direzione opposta a quella del giro immediatamente prima del tiro

Caratteristiche dell'esercizio

2
4
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores