Obiettivo: insegnare ai difensori a subire il fallo in attacco (= penetrare o caricare) (e a gestire il contatto fisico).
Principi:
quando l'attaccante si avvicina, distanziare maggiormente i piedi e abbassare l'avambraccio inferiore
avambraccio duro davanti all'ombelico come protezione
atterrare sempre su entrambi i glutei
atterrare nella direzione della penetrazione
rotolare sulle spalle e portare le gambe in alto per proteggersi
NON afferrare con le mani per evitare la rottura dei polsi
urlare mentre si cade
Esercizi preparatori:
giocatori in fila in posizione difensiva
l'allenatore cammina in avanti
i giocatori mettono i piedi in fuori, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
l'allenatore grida "carica
i giocatori si abbassano e si spostano
difendere il palleggiatore
l'allenatore esegue un movimento a zig-zag
i giocatori fanno passi di scivolata e passi di caduta come se difendessero il palleggiatore
quando il palleggiatore si avvicina, i giocatori mettono i piedi in fuori, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
l'allenatore chiama "carica
i giocatori si abbassano su entrambi i glutei verso la penetrazione e tirano in mezzo
palleggio rotatorio
l'allenatore simula un palleggio rotatorio
i giocatori eseguono due passi veloci in scivolata intorno all'attaccante immaginario, atterrano larghi, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
l'allenatore chiama "carica
i giocatori cadono su entrambi i glutei verso la penetrazione e si rotolano attraverso