Pallacanestro esercizio: re di corte

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma fisica

Organizzazione:

dopo che una squadra ha segnato 2 gol, i difensori escono dal campo e i vincitori ricevono la palla.

Termina quando una squadra ha vinto 5 volte.

I perdenti devono poi lavorare molto duramente dal punto di vista fisico. Dovrebbero saperlo in anticipo, in modo da impegnarsi al massimo per non perdere.

Se l'MTM non è abbastanza intenso, l'allenatore assegna un punteggio alla squadra che attacca.

Perdenti: (= minuto di esercitazione: 45 sec. completi, 15 sec. di riposo)

Per ogni punto di differenza nel punteggio:

• 4 sprint avanti e indietro per il campo
• spinta fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 1 punto di differenza sono finiti)
• 4 sprint + addominali fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 2 punti sono finiti)
• ecc.

Se si è in 8 giocatori:

• i due giocatori che entrano chiedono a uno dei giocatori uscenti di unirsi a loro
• i giocatori contano individualmente il numero di vittorie