In questo esercizio vengono spiegate e praticate (di nuovo) le basi del rimbalzo.
Baricentro basso
Coppie di pari forza, senza palla.
Ogni coppia si schiera contro l'altra.
Si parte dalla linea di fondo, il giocatore sulla linea di fondo (attaccante) cerca di spingere il giocatore che gli dà le spalle (difensore) dall'altra parte.
Il difensore deve avere la schiena dritta e le ginocchia ben profonde, in modo che il centro di gravità sia basso.
Una volta dall'altra parte, i giocatori si scambiano i ruoli e vanno nella direzione opposta.
Spiegazione dei movimenti di base
Guardare dove va l'attaccante.
Entrare in contatto con la mano/il braccio.
Piegare in modo che la schiena sia rivolta all'avversario.
Eseguire il box out!
Esercizio
Stesse coppie sulla linea di fondo, a circa un metro di distanza.
L'allenatore chiama sinistra o destra.
Gli attaccanti fanno qualche passo con calma verso il difensore.
Il difensore esegue i passi.
NOTA: l'attaccante deve eseguire i passi lentamente per l'esercizio!
Dopo qualche tiro l'attaccante e il difensore si girano.
Forma di gioco
Stesse coppie, intorno al cerchio centrale. (difensore sulla linea del cerchio, 1 palla al centro).
Quando l'allenatore dice GO, gli attaccanti cercano di prendere la palla, i difensori devono fare box out!
Dopo qualche tiro l'attaccante/il difensore si girano.