Prima dell'esercizio, facciamo stretching ed eseguiamo un suicidio.
La palla è al centro.
Al segnale di partenza, due persone corrono all'indietro verso la linea di fondo, per essere poi le prime a impossessarsi della palla sulla linea di metà campo.
Si crea così una situazione di 1 contro 1 in cui la persona con la palla attacca e l'altra deve difendere.