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Pallacanestro esercizio: riscaldamento alla manchester
Adatto alle seguenti tecniche:
riscaldamento
Riscaldamento alla Manchester
Posizionare una bandiera al centro di un cerchio.
Disporre nel cerchio pedine distanziate di 75-100 cm, a seconda del livello del giocatore o dei giocatori.
Vedere anche:
Distribuire i giocatori nel cerchio tra le pedine;
Iniziare a
fare "jogging"
tra le pedine (movimento a serpente);
Ruotare le braccia a turno (riscaldamento).
Al segnale dell'allenatore (fischio) sprint breve verso la bandiera al centro e ritorno;
2x fischio sprint verso l'esterno
Esercizio successivo :
Zig-Zag
(da sinistra a destra) tra le pedine,
Correre lateralmente all'esterno
, facendo arcobaleni (ginocchio in alto) con il piede sinistro su ogni pedone.
Correre lateralmente (all'interno) e fare arcobaleni (ginocchio in su) su ogni pedone (con il piede destro);
Palleggiare brevemente con i piedi in avanti e all'indietro
tra le pedine, eseguire il passaggio.
1,5 metri
attacchi
blocchi
cattura
Condizione
difendere
dribblare
Forza
in forma
rimbalzo
ripresa
riscaldamento
sistema
Caratteristiche dell'esercizio
Numero minimo di giocatori
6
Numero massimo di giocatori
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: