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Pallacanestro esercizio: riscaldamento cerchio 1
Adatto alle seguenti tecniche:
riscaldamento
,
1-5 metri
Riscaldamento cerchio 1
Saltare in piedi:
State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
Salto laterale
:
In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
Calci ai glutei:
In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
Passo alto
:
Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
Alternare rapidamente con l'altra gamba.
Scricchiolii in bicicletta in piedi
:
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Portare il ginocchio al gomito opposto.
Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
Sumo squat
:
In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
Stendete le braccia davanti a voi.
Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
Saltare la corda senza corda
:
Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
Saltare la corda senza corda
:
Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
Oscillazioni delle braccia in senso orario
:
Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
Oscillazioni delle braccia in senso antiorario
:
Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
Soldatini
:
Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).
1,5 metri
attacchi
blocchi
cattura
Condizione
difendere
dribblare
Forza
in forma
rimbalzo
ripresa
riscaldamento
sistema
Caratteristiche dell'esercizio
Numero minimo di giocatori
6
Numero massimo di giocatori
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: