Pallacanestro esercizio: riscaldamento + fitness

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento , condizione

I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
- Il cono rosso è lo sprint.
- Il cono verde è lo step-slide.
Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
e poi ricominciare,
I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
prendere il rimbalzo e
e mettere la palla sul lato destro del campo
e rifare il giro con il lato destro
e poi fare di nuovo un lay-up lì.
Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.

Fine dell'esercizio.

Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.

Numero minimo di giocatori

Numero massimo di giocatori

Coni

Palla

U10

U11

U12

U13

U14

U15

U16

U17

U18

U19

U20

U21

U22

seniores