1) A turno, mettere il piede molto indietro ad angolo, spostare le braccia indietro in basso e, mentre si fa un passo indietro, allungarsi verso l'alto.
2) Sollevare il piede e spostarlo sull'altro gluteo togliendo il peso dall'altro piede.
3) Stringere i pugni, sollevare 1 gamba, portare il ginocchio al petto e abbassare entrambe le braccia.
4) Ora fate di nuovo as1 con i piedi, oscillando e incrociando le braccia distese davanti a voi.
5) Bloccate le mani davanti a voi. muovetele da sinistra a destra per quattro volte, alla quarta sollevate 1 ginocchio e portate il gomito destro sul ginocchio sinistro, alla quarta viceversa.
6) Corsa in piedi
7) Squadre, unire entrambe le braccia davanti a sé.
8) Calci frontali, il più possibile allungati, mantenendo l'equilibrio.
9) Boxer, sinistra-destra, portare il peso da sinistra a destra.
10) Piedi leggermente divaricati, toccare il piede sinistro con la mano destra, alternativamente.