Le coppie si affrontano al centro di una metà campo
fare contatto 3x3sec (mani contro la spalla, esercizio difensivo) / poi allontanarsi con uno sprint verso la linea laterale / arrivare a 4x brevi contatti di seguito
Saltare 3x e darsi il cinque a vicenda e poi sprintare verso la linea laterale.
Ripetere questo esercizio alcune volte.
Tutti dietro la linea di fondo
sprint al 60% fino alla metà del 1° tempo
poi 100% sprint fino alla linea di metà campo
Ripetere l'esercizio alcune volte
con fasi di partenza diverse, ad esempio inciampando sul piede di appoggio