Allenamento della condizione e della forza per le gambe
Posizionare un certo numero di panche nella sala. Questo dipende dal numero di giocatori presenti!
4 giocatori per panchina
Due giocatori si posizionano su ogni lato
I giocatori eseguono un esercizio e saltano sulla panchina dopo l'esercizio.
Quindi esercizio - salto sulla panchina - esercizio - salto sulla panchina ecc.
Serie di 10 ripetizioni:
squat
affondi
burpees
Breve pausa
Ripetizioni
La quantità di ripetizioni dipende dal livello dei giocatori.Iniziare con 3 serie.Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).