Pallamano esercizio: circuito di forza e condizionamento

Adatto alle seguenti tecniche: generale , generale , cardio , condizione , condizione , forza , forza , forza , forza , forza , condizione , forza , condizione , forza , condizione , forza

Circuito di forza e condizionamento

  • Formare due coppie.
  • Il giocatore A esegue esercizi di corsa, il giocatore B esercizi di forza.
  • Quando il giocatore A è tornato dalla corsa, si scambiano le coppie battendo le mani.
Circuito di forza. Ogni esercizio 3 volte:
  1. Squadre.
  2. Salti mortali.
  3. Affondi.
  4. Planking.
  5. Bences.
  6. Panca con gambe in salita e discesa.
  7. In piedi su 1 gamba, saltellare per 3 secondi e poi sull'altra gamba.
Circuito di corsa:
  1. 3 linee; quarto/metà/fine sala, corsa con palla.
  2. Sprint al 50%, 75%, 100%.
  3. Scivolare lateralmente avanti e indietro lungo il corridoio 3x.
  4. Corsa all'indietro lunghezza del corridoio 3x.
  5. Tre passaggi in avanti, due passaggi all'indietro lunghezza del corridoio 3x.
  6. Corse brevi in accelerazione dal 25% al 100% al 75% del corridoio.
Ogni serie è di 3x con un massimo di 3 minuti.
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

6
18
Materiali necessari:
3
1
Adatto ai seguenti livelli:
U16
U17