Un tappetino per 2 persone o un tappetino per tutti se non ci sono troppi giocatori.
Si lavora in coppia o da soli
Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
Si lavora per 15 minuti.
Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
20-18-16-14 ecc.
La persona che fa forza ha il tappetino:
squat con peso
addominali,
flessioni.
plank
addominali laterali / su un lato sostenendo piede e avambraccio / prima un lato poi l'altro può
fitness
sprint tra 2 pedoni poi camminata lenta in uscita / ripetere alcune volte