Coppie rivolte l'una verso l'altra / larghezza della porta / quindi destra e sinistra della porta
entrambi i giocatori si avvicinano al primo pedone e si mettono in contatto per 3 secondi (mani contro la spalla, esercizio difensivo) poi passano ai pedoni successivi e ripetono il ctc
si spostano verso le prime pedine, poi saltano simultaneamente e si danno il cinque, quindi passano alle pedine successive.
Ripetere questo esercizio più volte!
tutti dietro la linea di fondo - sprint del 60% verso la metà di una metà e poi sprint del 100% verso la linea centrale / ripetere alcune volte / con diverse fasi di partenza, ad esempio inciampando a piedi, sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro ......