Posizionare 2 paletti al centro a 2 metri di distanza l'uno dall'altro, all'altezza dei pali del portiere.
Partire dal palo sinistro, fare uno sprint verso il palo destro, tornare al palo sinistro e prendere la palla in corsa.
Salto breve in alto e conclusione
Variante:
Stesso esercizio, ma spostare i pali verso la costruzione. Sprint verso il palo destro, presa della palla con la mano sinistra, sprint indietro verso il palo e ricezione della palla con la mano destra e conclusione.