30 sec di corsa sul posto il più velocemente possibile, usando le braccia per impostare il ritmo
30 sec di salti mortali
30 secondi di squat
30 sec di corsa sul posto a ginocchio alto
30 sec di salto della gamba sinistra a destra e a sinistra
30 sec di salto con la gamba destra a destra e a sinistra
30 sec di salti a rana con la schiena dritta quando ci si accovaccia e si salta il più in alto possibile quando si atterra si cerca di rimanere in equilibrio senza appoggiare le mani a terra.