Crunch lunghi (toccare il suolo sopra la testa con le braccia lunghe, poi toccare le punte dei piedi)
Squadra
Spinta verso l'alto
Affondi all'indietro (passo indietro)
Pinguino sulla schiena, ginocchia piegate con mano destra/sinistra che batte sulla caviglia)
Flessioni all'indietro (sedersi sui glutei, ginocchia piegate, piedi piatti sul pavimento, mani dietro i glutei piegate sui gomiti, poi sollevare i glutei con le braccia in tensione)
ogni esercizio 1 minuto, 30 secondi di riposo; minimo 2 ripetizioni