Il gruppo 1 con la palla distribuita su una linea laterale, il gruppo 2 rivolto verso i giocatori del gruppo 1 sull'altra linea laterale e i giocatori del gruppo 3 dietro i giocatori del gruppo 2. I giocatori del gruppo 2 fanno 5 Jumping Jack, i giocatori del gruppo 3 fanno 10 flessioni.
I giocatori del gruppo 2 eseguono 5 Jumping Jack, quelli del gruppo 3 10 flessioni.
I giocatori del gruppo 1 lanciano la palla dalla linea laterale attraverso il campo al giocatore del gruppo 2 di fronte a loro, ma rimangono in piedi.
Il lancio della palla avviene nel momento in cui i giocatori del gruppo 2 devono ancora fare 1 Jumping Jack.
(I giocatori del gruppo 2 scattano verso il lato opposto e cercano di prendere la palla all'altezza del centro del campo, la lanciano al giocatore del gruppo 1 di fronte a loro, ricevono la palla indietro, fanno 3 passaggi e proseguono in velocità verso il lato opposto, asse zero alla linea laterale di arrivo.
Subito dopo il lancio della palla, i giocatori del gruppo 1 fanno uno sprint verso la linea laterale opposta, dove i giocatori del gruppo 3 che stanno facendo Jumping Jacks dopo i giocatori del gruppo 2 raccolgono la palla.
I giocatori del gruppo 1 eseguono 10 flessioni dopo essere arrivati alla linea laterale....
Esercizio continuato come all'inizio.
La variazione degli esercizi dopo i 2 turni per i gruppi al posto delle flessioni e dei Jumping Jack è rappresentata da planking, salto a rana, posizione seduta contro la recinzione e sit up.