Si posizionano 4 pedine in un quadrato di ca 6x6m.
I giocatori si allineano ai pedoni, possibilmente in fila.
Un giocatore prende la palla, cammina con calma verso il pedone successivo e lancia la palla al primo giocatore del pedone successivo che ha iniziato a camminare.
Non appena la palla viene presa, il primo giocatore della pedina successiva inizia a camminare e prende di nuovo la palla, ecc.
È importante che i giocatori non corrano lateralmente ma in avanti e che pieghino la parte superiore del corpo lateralmente.
Assicurarsi che i giocatori lancino la palla nelle mani del giocatore successivo.
Più alta è la velocità dell'esercizio, più la palla deve essere lanciata davanti al giocatore.
L'esercizio può essere eseguito a tutti i tipi di velocità, camminando e correndo.