Pallamano esercizio: riscaldamento: forza con sprint

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento , forza , condizione

Tutti formano delle coppie e si posizionano a bordo campo.
Il numero 1 della coppia corre verso la linea laterale e torna indietro.
Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
Poi il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.
Tutti gli esercizi 3 volte
Esercizio di corsa Esercizio di forza
Corsa Jumping Jacks *
Corsa con oscillazione delle braccia Affondo laterale *
Squat scorrevoli *
Corsa Pettorali dinamici
* Salti mortali:
- Iniziare con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo.
- Poi saltate verso l'alto con i piedi divaricati e le braccia in alto.
- Poi tornate alla posizione di partenza e ripetete.
* Affondo laterale:
- State in piedi con i piedi uniti.
- Fate un passo laterale con la gamba destra e abbassatevi, mantenendo la gamba sinistra estesa.
- Tornate alla posizione di partenza e fate lo stesso con l'altra gamba.
* Squat:
- Iniziare con le mani sui fianchi e i piedi il più distanti possibile.
- Abbassate i glutei fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
- Le ginocchia devono essere rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi.
* Petto dinamico:
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Stendete le braccia in avanti all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'altro.
- Allungate le braccia il più possibile e poi riportatele in dentro.
- Ripetere l'esercizio

Numero minimo di giocatori

Numero massimo di giocatori

Non applicabile

U14

U15

U16

U17

U18

U19

U20

U21

U22

seniores