Pallamano esercizio: scala e scooter

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Scala e scooter

Esercizio 1
  • scala; 2 piedi in ogni sezione
  • gradino; 2 piedi sul gradino
Esercizio 2
  • scala: 2 piedi in ogni sezione
  • gradino: con 2 piedi sopra e sotto
Esercizio 3
  • Scala:
  • piede sinistro in uno scomparto
  • piede destro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio per un po' con il ginocchio leggermente piegato
  • piede sinistro nello scomparto successivo e scambio con il piede destro
  • piede sinistro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio con ginocchio leggermente flesso
Passo: lateralmente a destra/sinistra tra un gradino e l'altroEsercizio 3
  • Scala:
  • piede sinistro nello scomparto (sull'avampiede!)
  • toccare il piede destro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo (movimento di torsione con il corpo)
  • poi toccare il piede sinistro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo
gradino; zoppicare con 2 piedi sul gradinoEsercizio 4
  • iniziare accanto alla scala con le punte dei piedi rivolte verso la scala stessa
  • fare un passo con entrambi i piedi nella prima sezione e passare lateralmente alla sezione successiva
  • poi di nuovo all'indietro accanto alla scala
  • Accanto alla scala, di lato, per la sezione successiva e avanzare di nuovo con entrambi i piedi nella sezione.
Passo; zoppicare con 1 piede sul gradinoRipetere l'esercizio almeno due volte
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

4
40
Materiali necessari:
1
Adatto ai seguenti livelli:
U6
U7
U8
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores