Pallamano esercizio: sentiero

Adatto alle seguenti tecniche: forza , condizione

Sentiero

Creare le coppie

  • Disegnare il corso
    • 5 esercizi
    • Fare un esercizio di 1 minuto
    • Poi ci si scambia e l'altro esegue l'esercizio.
    • Poi proseguite.
  • Esercizi:
    1. Scala con palla in mano (tenere il braccio ben alto), avanti e indietro
    2. T sprint, disporre una T con pedine.
      • Sprint dal pedone 1 al pedone 2.
      • Poi scivolare lateralmente a sinistra fino al pedone 3
      • Poi scivola lateralmente verso il pedone 4
      • Poi di nuovo di lato per andare al pione 2
      • Poi all'indietro fino al pedone 1
    3. Saltare la corda
    4. Spostare le pedine da una linea laterale all'altra.
      • Con la palla palleggiare a slalom.
    5. Passaggio frontale tra 2 pedoni.
      • Piede buono in avanti e arco di 90 gr.
      • Palla tra le gambe da mano a mano
      • Poi il piede successivo è ben avanti e passa di nuovo la palla sotto le gambe.
      • Mantenere una buona tensione sulle gambe

Caratteristiche dell'esercizio

2
10
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U14
U15