1. Formare delle coppie con due palloni.2. I due giocatori partono dalla linea di metà campo.3. L'allenatore gioca una palla tra i due giocatori. L'allenatore gioca una palla tra i giocatori. Il giocatore che ha la palla diventa attaccante, l'altro difensore.4. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo e prende il secondo pallone.5. L'attaccante da rete diventa ora il difensore. L'attaccante dalla rete diventa ora il difensore e il difensore dalla rete inizia ad attaccare.