Pallavolo esercizio: ad : lancio della palla + rincorsa

Organizzazione:

• Per 4 giocatori 1 palla da tennis sopra la rete.
• I giocatori si posizionano a 3 m di distanza l'uno dall'altro.
• Rete all'altezza del lancio.
• Dischi marcatori.

1. A lancia la TB oltre la rete, la attraversa e la colpisce.2. A esegue la rincorsa; 2 passa e lancia la palla a rete.3. A ha il TB e C hanno il TB.

• A ha TB e C hanno TB.
• A lancia e corre verso la postazione IV.
• B prende la TB da A e la rilancia ad A con un colpo di polso.
• A prende la TB, esegue 2 passaggi in attacco e lancia la palla a B con un colpo di polso.
• A torna dietro la sua fila sul lato C e fa l'esercizio.

Punto di attenzione: braccio alto, + movimento del polso 10 xRilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.5. Esecuzione di 3 passi

• Passo avanti oscillazione delle braccia piccola -lenta-
• Grande oscillazione all'indietro delle braccia -veloce-.
• Piccola risalita e salto -veloce-Organizzazione: - A e C con 1 TB sopra la rete.- A in posizione di partenza 3m B a rete, B ha il TB.- A esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete, B si sposta all'indietro.- B esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete. B esegue una corsa a secco di 3 passi verso la rete e lancia la TB con un movimento di polso, A si sposta all'indietro e prende la palla.- B va a rete.- Esercizio a secco. - A coppie sopra la rete con la TB , 3 passi e lancio della palla con un movimento di polso 10 x

5b. Stesso esercizio del 3, ma il B lancia la palla in alto, esegue la rincorsa, prende la palla con il braccio teso e la lancia. 6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.7. Esercizio 3 con allunghi:

• A esegue una rincorsa a 3 passi e lancia oltre.
• B esegue un avvicinamento a 3 passi e lancia oltre.

8. Esercizio 3 con estensione:

1. A fa 3 passi di rincorsa e lancia la palla con un movimento del polso e corre verso casa IV.
2. B prende la palla, fa 3 passi di corsa e lancia la TB ad A, nel frattempo C corre verso la rete, B corre verso casa.
3. A lancia la TB a C, C lancia la TB ad A, che corre stimando la palla con 3 passaggi, e lancia la palla oltre.
4. C tocca il cono dopo il passaggio e si porta in posizione di partenza A, A si collega dietro C.
5. A lancia la TB a D e l'esercizio riparte da D.

9.

• A può scegliere il lato di casa II o casa IV, C si gira a destra a seconda dell'angolo.
• Anche B può scegliere la postazione I o la postazione IV.

10. Tutti con palla leggera al muro.

• Esercitare il colpo di polso.
• Posizione della mano e colpo di polso.
• Nessun movimento del braccio.
• Il braccio rimane alto, colpire con la mano aperta.
• 3 minuti di pratica.

11. Braccia in alto, mano verso l'esterno, l'altro braccio rimane in alto. 3 minuti di esercizio12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,

• Lanciare la palla con rotazione.
• Caricare e poi rilasciare quando la palla è lì.