Allenamento dinamico da 3 metri (attacco e difesa)
Obiettivo
Allenamento dell'attacco e della difesa a 3 metri.
Gestione di palloni difficili da parte della difesa.
L'esercizio
Due squadre si affrontano.
Le squadre sono il più possibile equilibrate in termini numerici.
L'allenatore porta la prima palla in modo che un giocatore dietro possa immediatamente (con pressione) fare un attacco di 3 metri, poi il rally è libero.
La squadra che vince il rally riceve la prima palla dall'allenatore.
Se ci sono 8 giocatori, o meno, allora si attacca solo da dietro i 3 metri, mentre con più giocatori si può scegliere di posizionare i giocatori a rete o di renderlo un esercizio di King's Court. (La squadra che perde ruota fuori dal campo; tutti gli attacchi continuano a provenire da dietro i 3 metri).