Pallavolo esercizio: allungare il cingolo scapolare, lentamente

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

ALLUNGARE IL CINGOLO SCAPOLARE, LENTAMENTE

Scopo

Allungare il cingolo scapolare in preparazione ai movimenti della pallavolo.

Organizzazione

Ripetizioni: Eseguire un totale di 3 serie da 5 ripetizioni. Tra una serie e l'altra riposare per qualche minuto.

Esecuzione

  • Posizionarsi con la schiena rivolta verso la rete a mezzo metro di distanza e mettere i piedi alla larghezza delle anche.
  • Fare una posizione allungata con le mani sopra la testa.
  • Inclinare la schiena allungando le braccia all'indietro e toccare la rete con la punta delle dita.
  • In questo modo, allungate leggermente la parte anteriore del petto e delle spalle.
  • Procedete a ritmo sostenuto ma in modo controllato.

Eseguire un totale di 3 serie da 10 ripetizioni. Tra una serie e l'altra, riposate per qualche minuto.

Caratteristiche dell'esercizio

1
30
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U19
U20
U21
U22
seniores