Esercizio individuale per promuovere l'abilità con la palla a 1 mano.
Ogni giocatore ha a disposizione 1 palla da pallavolo, mini palla da pallavolo, palla da tennis, palla da giocoliere (o per i giocatori più esperti un oggetto non circolare, ad esempio un contenitore di plastica leggero o una bottiglia leggera, ma si può fare con qualsiasi cosa).
L'obiettivo dei giocatori è mantenere la palla in aria colpendola il maggior numero di volte possibile con una sola mano.
Chiedete ai giocatori di contare quante volte riescono a farlo nei 2 minuti previsti per ogni compito.
Possibili compiti:
- Pallonetto sottomano
- Sopra la testa
- Colpire successivamente la gamba con la mano con cui si è giocato.
- Battere le mani dopo essere stati toccati
- Stare sdraiati -> seduti -> in piedi (e viceversa)
- Alzare il ginocchio/il tallone
- Contro il muro
- A coppie, uno sotto e l'altro sopra la rete= Siate creativi! =
Possibile esercizio per più persone. (vedi immagine)
Uno o più al centro, gli altri intorno.
I palleggiatori giocano la palla in un punto intorno a loro, gli altri devono solo assicurarsi che la palla torni ai palleggiatori in un numero X di volte.
Concordare il numero di volte in cui la palla può essere giocata.