Pallavolo esercizio: base di riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento , forza

Base di riscaldamento

  • Corsa intorno al campo per 5 minuti.
  • Stiramento degli arti inferiori.
  • Allentare le caviglie.
  • Stretching dell'inguine.
  • Stretching della schiena,
    • in piedi,
    • passo dopo passo con le mani fino alle dita dei piedi, iniziando con il mento sul petto.
    • Poi, lentamente, muoversi verso il basso.
    • Quando le dita dei piedi sono state toccate, sollevarsi di nuovo lentamente e allungare tutta la schiena.
  • Plank su due gomiti 3x20sec
  • Plance laterali 2x20 sinistra 2x20 destra
  • Flessioni 2x10
  • Addominali 2x10 Portare i gomiti alle ginocchia.
  • Riscaldamento con la palla
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

1
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores