Camminare prima (braccia sciolte e non distese), poi allungarsi e passare.
Rimanere fermi al passaggio, ma continuare l'esercizio.
Lancio (2 giocatori contemporaneamente)
Da sinistra e da destra indietro verso il centro movimento di 3 metri e passaggio; figura di 7 palle.
Da sinistra e da destra indietro in avanti 3 metri e passaggio; stesso lato 7 palloni.
Da sinistra e da destra a metà campo, passaggio al centro; stesso lato 7 palloni.
Blocco a rete e passaggio sulla linea dei 3 metri; stesso lato 5 palloni.
Da metà campo a sinistra e a destra passaggio in mischia; stesso lato 5 palloni.
Colpire (4 alla volta):
Dal lato sinistro (3 metri) 1a palla dal centro attacco diretto sul giocatore; mischia verso il centro-schiena con attacco in scivolata uguale da posizione esterna.
Dalla posizione 5 attacco diretto al centro sul giocatore; spostamento verso la posizione 6 palla lanciata.
Dalla posizione 5 attacco diretto al centro sul giocatore; rimescolamento verso la posizione 4 palla lanciata.
Dal lato destro (3 metri) 1a palla da attacco centrale diretta sul giocatore; spostamento verso il centro del campo con immediato attacco in scivolata dall'esterno.
Esteso (3 alla volta):
Da destra palla lunga da fuori attacco; mischia breve per attacco in diagonale (giocatore sinistro giocatore destro alternativamente).
3 passatori con palloni a caso. (attacco, lancio, palla lunga, palla corta).