Ogni esercizio (o sceglierne alcuni) viene eseguito per 30 secondi seguiti da 15 secondi di riposo:
- Ginocchia alzate sul posto- Sedute al muro e passaggio della palla- Flessioni (ognuno al proprio livello)- Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)- Salti su panca- Squat- Affondi- Sollevamenti delle braccia con bottiglie d'acqua- Plank (normale o laterale)