Ogni esercizio (o sceglierne alcuni) viene eseguito per 30 secondi seguiti da 15 secondi di riposo:
- Ginocchia alzate sul posto- Seduta al muro e passaggio della palla- Flessioni (ognuno al proprio livello)- Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)- Salti dalla panca:
a. 2 gambe di lato con panca in mezzo. Poi saltare su e giù
b. Con 2 gambe saltare sulla panca (lateralmente) e scendere di nuovo. Poi di nuovo a sinistra sulla panca e di nuovo giù. 30 secondi al proprio posto.