Condizionamento con speed ladder e schemi di movimento
La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete a ogni giro con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (a turno) e lì un altro blocco.
Quindi eseguire un giro intorno al quadrato fino a tornare alla scala.