Pallavolo esercizio: controllo della palla (m. kool)

Adatto alle seguenti tecniche: passo , spese generali , riscaldamento , generale

Controllo della palla (M. Kool)

  • Obiettivo:
    • sviluppare il feeling con la palla, essere in grado di controllare la palla vicino al corpo.
  • Ognuno ha la propria palla, può essere combinato con il riscaldamento.

  • Far rimbalzare la palla sul pugno destro.
  • All'altezza massima degli occhi.
  • Il braccio è teso e quasi orizzontale.
  • Rimanere il più possibile nello stesso punto.
  • Successivamente, alternare con il rimbalzo della mano sinistra.
  • Ora fate lo stesso seguendo le linee gialle in un determinato schema.
  • La persona davanti sceglie il percorso (attenzione ai tamponamenti!); chi vuole assumere questo ruolo? (richiede ancora più concentrazione e senso di responsabilità, come il ruolo del capitano).

  • Giocare la palla con la sola mano destra sopra la testa, fino a un massimo di 30 cm più in alto della mano.
  • Il braccio superiore viene angolato di 45 gradi verso l'alto e l'avambraccio di 45 gradi nella direzione opposta, riportando la mano sopra la spalla.
  • La palla viene giocata principalmente con il polso e l'avambraccio; rimanere il più possibile nello stesso punto.
  • Successivamente alternare con la mano sinistra.
  • Poi anche con lo schema.

  • Giocare la palla in una routine fissa per se stessi, ad esempio:
  • Quadrato:
    • Underhand R, overhand R, overhand L, underhand L, underhand R, ... ecc. (poi alternare in senso orario)
  • Crossover:
    • Underhand R, overhand L, overhand R, underhand L, underhand R, ... ecc.

  • Con quattro squadre (preferibilmente) ognuna con la propria palla.
  • Disporsi in un quadrato, tutti alla stessa distanza.
  • Lanciare la palla alla persona successiva e poi prendere la palla lanciata a voi.
  • Prima lanciare la palla sotto la mano e prenderla sotto la mano; poi lanciare la palla sopra la mano e prenderla sopra la mano.
  • Poi allargarsi giocando 1 palla in mezzo.

  • Scegliere il proprio posto di fronte al muro.
  • Sedersi a gambe incrociate, con i piedi contro il muro.
  • Giocare continuamente sopra la testa contro il muro (palla appena sopra l'altezza degli occhi).
  • Prestare attenzione al movimento del polso e un po' dell'avambraccio.
  • La palla rimbalza ogni volta di circa 10 cm.
  • Se necessario, allargarsi lentamente in piedi mentre si gioca, continuare a giocare in piedi per 10 secondi e poi sedersi di nuovo mentre si gioca.
  • Poi far eseguire un percorso lungo il muro: breve rimbalzo (10 cm) giocando di rovescio (destra).
  • Alla fine, portare la distanza dal muro a 2 metri e continuare a giocare con il rovescio camminando a sinistra fino a quando non si riparte vicino al muro giocando a rimbalzo.
  • Ognuno dietro l'altro; se si perde la palla, raccoglierla e ritrovare il proprio posto in fila.

Caratteristiche dell'esercizio

4
15
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores