sviluppare il feeling con la palla, essere in grado di controllare la palla vicino al corpo.
Ognuno ha la propria palla, può essere combinato con il riscaldamento.
Far rimbalzare la palla sul pugno destro.
All'altezza massima degli occhi.
Il braccio è teso e quasi orizzontale.
Rimanere il più possibile nello stesso punto.
Successivamente, alternare con il rimbalzo della mano sinistra.
Ora fate lo stesso seguendo le linee gialle in un determinato schema.
La persona davanti sceglie il percorso (attenzione ai tamponamenti!); chi vuole assumere questo ruolo? (richiede ancora più concentrazione e senso di responsabilità, come il ruolo del capitano).
Giocare la palla con la sola mano destra sopra la testa, fino a un massimo di 30 cm più in alto della mano.
Il braccio superiore viene angolato di 45 gradi verso l'alto e l'avambraccio di 45 gradi nella direzione opposta, riportando la mano sopra la spalla.
La palla viene giocata principalmente con il polso e l'avambraccio; rimanere il più possibile nello stesso punto.
Successivamente alternare con la mano sinistra.
Poi anche con lo schema.
Giocare la palla in una routine fissa per se stessi, ad esempio:
Quadrato:
Underhand R, overhand R, overhand L, underhand L, underhand R, ... ecc. (poi alternare in senso orario)
Con quattro squadre (preferibilmente) ognuna con la propria palla.
Disporsi in un quadrato, tutti alla stessa distanza.
Lanciare la palla alla persona successiva e poi prendere la palla lanciata a voi.
Prima lanciare la palla sotto la mano e prenderla sotto la mano; poi lanciare la palla sopra la mano e prenderla sopra la mano.
Poi allargarsi giocando 1 palla in mezzo.
Scegliere il proprio posto di fronte al muro.
Sedersi a gambe incrociate, con i piedi contro il muro.
Giocare continuamente sopra la testa contro il muro (palla appena sopra l'altezza degli occhi).
Prestare attenzione al movimento del polso e un po' dell'avambraccio.
La palla rimbalza ogni volta di circa 10 cm.
Se necessario, allargarsi lentamente in piedi mentre si gioca, continuare a giocare in piedi per 10 secondi e poi sedersi di nuovo mentre si gioca.
Poi far eseguire un percorso lungo il muro: breve rimbalzo (10 cm) giocando di rovescio (destra).
Alla fine, portare la distanza dal muro a 2 metri e continuare a giocare con il rovescio camminando a sinistra fino a quando non si riparte vicino al muro giocando a rimbalzo.
Ognuno dietro l'altro; se si perde la palla, raccoglierla e ritrovare il proprio posto in fila.