Pallavolo esercizio: corsa in - routine di riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Corsa in - Routine di riscaldamento

Perché questo esercizio?
  • Prevenire le lesioni
  • Migliorare le prestazioni
Come fare.
  • Attivare i muscoli specifici dello sport
  • Stimolare il sistema nervoso , il che significa che i muscoli rispondono più velocemente.
  • Migliorare la gamma dei movimenti
  • Aumentare gradualmente l'intensità
  • Aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo
Tutto 2x a rete e ritorno
  • Corsa in avanti e all'indietro
  • Incrocio di gambe carioca
  • Camminate laterali con oscillazione delle braccia
  • Kick-up
  • Calci indietro
  • Salti brevi con oscillazione delle braccia
  • Salti a corpo libero con oscillazione delle braccia in avanti e all'indietro
  • Affondi con torsione della parte superiore del corpo
  • Affondi laterali
  • Oscillazione anteriore
  • Stretching di squadra
  • Allungamento del prosciutto a piedi
  • Allungamento dei glutei con camminata
  • Allungamento dei flessori dell'anca
  • Sprint a navetta 80 intensità
  • Salti mortali
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

1
24
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U19
U20
U21
U22
seniores