Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Intorno al palo
3x salto di blocco pos 2, 3 e 4. (Tra una cosa e l'altra, spostarsi lateralmente).
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.