Salire sulla panca, spostare il piede destro lungo la panca, senza toccare il suolo, in modo che la gamba sinistra si pieghi. Poi lo stesso con il piede sinistro.
In piedi accanto alla panca, con un piede sulla panca, saltare sopra la panca e atterrare sull'altro lato, con l'altro piede sulla panca, avanti e indietro. In avanti. Soprattutto anche con le mani in alto
2 piedi accanto alla panca, saltare con 2 piedi sulla panca. Atterrare sulla panca. Ancora 2 piedi accanto alla panca.
2 piedi su un lato accanto alla panca. spingere, atterrare sulla panca con 2 piedi, poi atterrare sull'altro lato e di nuovo indietro.
2 piedi accanto alla panchina, saltare subito sopra la panchina, atterrare dall'altra parte e tornare indietro.
2 piedi accanto alla panchina, ora con la faccia rivolta verso la panchina, 2 piedi alla volta spingersi sulla panchina, atterrare, tornare indietro.
Saltare attraverso le panche in larghezza, panca uno, panca 2 e terzo salto in alto.