- Panca su e giù con 1 piede
- Panca su e giù con 2 piedi alla volta
- 2 panche schiena contro schiena con poco spazio tra loro. In piedi su una panca, si salta giù e poi si salta immediatamente sull'altra panca. Rimanere fermi e poi sprintare fino alla linea di fondo.