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Esercizi
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Registro
Pallavolo esercizio: forza + stabilità (12 min)
Adatto alle seguenti tecniche:
condizione
,
forza
Forza + stabilità (12 min)
Allenamento per la corsa
30 sec di Jumping Jacks
30 sec di sollevamenti delle ginocchia
30 secondi tacchi contro i glutei
30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)
Burpees
Aumentare da 25
Esercizio di plank (3 minuti)
30 secondi di plank normale
30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank
Crunch con la bicicletta
2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Flessioni
3 x 8 flessioni con il pylo-clap
1,5 metri
Attacco
Blocco
Condizione
Difesa
Forza
Generale
Passo
Raffreddamento
Riscaldamento
Servizio
Sistema
Spese generali
Caratteristiche dell'esercizio
Numero minimo di giocatori
1
Numero massimo di giocatori
12
Materiali necessari:
Palle
1
Adatto ai seguenti livelli:
U19
U20
U21
U22
seniores