I giocatori si trovano fianco a fianco sulla linea di fondo.
Dalla posizione difensiva, si fa un passo in avanti
e la parte superiore del corpo viene spostata in avanti il più in basso possibile.
La gamba avanzata deve essere piegata in modo che il corpo rimanga basso.
Nel frattempo, le braccia rimangono distese e rivolte in avanti.
Quando i posteriori del giocatore superano il piede anteriore, il giocatore cade in avanti e le braccia vengono affiancate al pavimento per prendere la caduta.
Mentre le mani sono a terra, la schiena deve essere incavata e il corpo si sposta leggermente in avanti.
L'obiettivo è che la pancia tocchi per prima il suolo.
Dopodiché, il giocatore si rialza nel punto in cui è atterrato e ripete l'esercizio, fino a raggiungere la rete.